5 10 15

I dzień Mięśnie klatki piersiowej 1) Wyciskanie sztangi siedząc na ławce skośnej 3 serie - 6-8 2) Wyciskanie sztangielek siedząc na ławce skośnej 3 s. - 8-10 3) Butterfiy 3 s. - 10-12 4) Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 3 s. - 8-12 Mięśnie dwugłowe ramion 1) Uginanie ramion ze sztangielkami, stojąc 3 s. - 8-10 2) Uginanie [...]

Tylko się nie rozczulaj jak ja nad sobą " oooo, nie idzie" "oooo nie pali sie fat" Wodyn 15-10-5 teraz?

Rozumiem, tak zrobię :-) Powiedział byś mi jeszcze tylko czy dobrze obliczyłem progresje? Liczyłem ok. 5% z każdego ciężaru, wklejam niżej: Wyciskanie na łąwce 20%- 50,55,63kg 15: 39|41.5|44|46.5|49|52 10: 40|43|46|49|52|55 5: 43|47|51|55|59|63 Wiosło sztangą-38,47,57 15: 28|30|32|34|36|38 10: 34,5|37|39,5|42|44,5|47 5: 42|45|48|51|54|57 [...]

Dobra, ściągnąłem FBW użytkownika "mmc2" poprawionego by Arros, zmienione ciut ode mnie. Proszę o ocenkę i zaczynam :) A: 1. Przysiad ze sztangą na barkach 3s/ 2. Wiosłowanie sztanga 3s/ . 3. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 3s/ 4. Podciąganie sztangi do brody 2s/12pow. 5. Uginanie ramion ze sztanga podchwytem 2s/12pow. 6. [...]

to jeszcze powiedzcie mi tylko czy tak bedzie dobrze bo od jutro chce zaczac ten plan Poniedziałek: 1.Pełne przysiady ze sztangą z tyłu: 5 serii zasadniczych 10 powt. RAMPA + 1-2,5 kg co tydzień dokładamy do ciężaru maksymalnego. 2.Trójbojowe wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej, z zatrzymaniem sztangi na klatce: 5 serii zasadniczych 6 [...]

21.08.15 Pół na pół trening.. WL: 80 x 4p x 8s Przysiad: 20 x 10; 60 x 5; 80 x 5; 80 x 3; 100 x 2,2,2 (słabo poszło dzisiaj..) Wiosło hantlą: 20 x 10; 30 x 10; 42 x 6,6,6,6

@ajazy-24.08.15 W sumie cardio mi wyszło :P :) WL: 72,5 x 6 x 6 (1min.przerwy) Przysiad: 55 (:P) x 5p x 10s (30s. przerwy) hip trust jednonóż, próba swingu 10kg, późno już..w ciągu dnia 4 x 7 drążek. Taki trening wyjdzie ci na zdrowie. Od czasu do czasu warto przez 2-3 tygodnie wejść na bardzo dużą liczbę powtórzeń z niewielkim ciężarem. [...]

04.09.15 WL: 87,5 x 4 x 8s Przysiad: 75 x 5 x 10s (30 - 45 sek.przerwy) Szrugsy: 80 x 8,8,8 Un.nóg prostych w podp. na łokciach 10,10,10

18.11.15 Cześć: Mc: 80 x 8 100 x 6 120 x 3 140 x 2 156 x 1 (PR, coś muszę pomyśleć, z tego co mam to więcej na moją sztangę nie wejdzie:P ) Żołnierskie: 20 x 10 40 x 6 50 x 6 60 x tralalala, w kazdym razie w sumie 24 powtórzenia :) (nie szło dzisiaj w ogóle :) ) Fronty: 20 x 6 40 x 6 60 x 6 80 x 3,3,3 60 x 10 Snatch high pull 90 x 5,5,5 Dziennik [...]

14.08.13 DT / trening 14./ tydzień 4. Miska 135/75/200: http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/509e17be99634cf466000013/eveline/dzien/2013-08-14 czysta, ale przekroczona Napoje: woda 2l, kawa x3, herbata zielona, pokrzywa z pigwą Warzywa: pomidor, ogórek kiszony, fasolka szparagowa, szczypior, ogórek małosolny, papryka Suple: [...]

07.10.13 DNT Miska: http://potreningu.pl/profil/eveline#/date/2013-10-07 Aktywność: 4h fitness 08.10.13 DNT Miska: http://potreningu.pl/profil/eveline#/date/2013-10-08 Aktywność: 2h fitness Póki co się odmeldowuję na parę dni. Stwierdziłam, że 4-5 tyg. fbw i zaraz po tym 12 tygodni porządnego treningu to niekoniecznie dobry pomysł, tak więc [...]

1) CYKL I Cel: Redukcja Czas trwania: 6 tygodni Adnotacje: po kilku cyklach masowach, swiętach i innych nadszedł czas aby wyciąć troche bebzon i tłuszcz przede wszystkim. Moimi głownymi celami w które będę strzelał są: brzuch i nogi :). 2) O mnie: Nick: raszek01 (rAszek) Imie: Łukasz Wiek: 17 Staż: czerwiec 2009 (wcześniej improwizacja) 3) [...]

Dzisiejsze jadło ( medium ) I posiłek 8:00 3 jajka olej lniany 5g 50g owsa pomidor+cebula B:20 T:13 W:32 Kcal:330 II posiłek 10:35 50g makaronu 150g cycka z kuraka 150g fasolki szparagowej http://www.sfd.pl/Makaron_z_fasolk%C4%85_i_cyckiem-t548187.html B:46 T:15 W:50 Kcal:560 III Posiłek 13:30 Ciasto kokowoswe low carb [...]

Już 15 września, tym razem w Szczecinie na Stadionie Miejskim im. Wiesława Maniaka, odbędzie się kolejna edycja mityngu lekkoatletycznego Pedro's Cup. Tym razem patronem medialnym imprezy będzie Onet.pl. Wcześniej zawody gościły: w Bydgoszczy, Poznaniu i Warszawie. Podczas prezentacji wrześniowej imprezy, która odbyła się w Centrum Olimpijskim w [...]

Dzieki dziewczyny. Oto rozpiska ciezarow: Trening A. Rozgrzewka rowe - 10 min A. Przysiad ze sztanga na plecach 20kg +15 kg drazek 3 x 15 powtorzen B1. wyciskanie sztangi skos góra 7,5kgx15, 10kgx15, 10kgx15 B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 15x20kg, 15x20kg,15x 20kg - rpobowalam na 25kg i to jest chyba lepszy ciezar dla [...]

na 2 tygodnie starczy a może chłopak ma sztangę? trening dla Ciebie: (zakładam, że masz tylko hantle) trening A 1) Wznosy nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z hantlami 4) wejście na ławkę z hantlami 5) wznosy z opadu 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 8) [...]

trening B zaliczony, 2obwody po 15 powtórzeń 1) plank max czas 50sek 2) Martwy ciąg z hantlami 2x8,9 3) Wykroki z hantlami 2x7,2 4) wiosłowanie hantelką 8,3 5) wyciskanie hantli leżąć 2x5,85; 2obw 2x5 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 2x4,5; 2obw 2x3,65 7) uginanie przedramion (biceps) 5,6; 2obw 5,1 8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps) 3,4 [...]

Potrenowane. Jutro zgodnie z planem DNT, 1. wyciskanie na skosie 4x5 stały cieżar 4x5x8kg 4x5x8kg 4x5x8 kg 2. Rozpiętki na poziomie 4x10-12 przez przypadek dołożyłam ;-) nie patrzyłam na zapiski z poprzedniego treningu i tak wyszło 3x12x5kg, 10x6kg 2x12x4kg, 2x12x5kg 4x12x5kg 3. wyciskanie hantli na pozimie 4x8-10 o kurczę, tu tez progres [...]

Pośladki przemilczałam. Jak i łydki. Miałam zakwasy na połowie ciała. Wczoraj treningowo, bez czasu na wypiskę. 1.wyciskanie hantli na skosie4x5 stały ciężar 4x5 x8kg 2. rozpiętki na poziomie 4x12 4kg 3. wyciskanie hantli na poziomie 4x8-10 2x10x6 kg, 2x8x8 kg 4. Prostowanie z drążkiem wyciągu 4x10-12 4x10x5 kg 5. wyciskanie francuskie z [...]

Ahaa czyli jak wyliczyc z tego zapotrzebowania?? a ukladanie diety raczej nei odstawie bo chce jak najszybciej przytyc :) a tak pozatym to ja juz diete mialem stosowalem ja tak z 3 tygodnie i przerwalem nawet neiwiem czemu i neiwiem wlasnie czy ona byla dobra bo ukladalem ja na podstawie innej diety . A tu ta diete ktora stosowalem : POSIŁEK 1 : [...]